Mindennapi szokások az ízületek védelmében
Az ízületbarát életmód alapja a környezet ergonómiai átalakítása és a terhelés csökkentése. Ide tartozik a megfelelő cipő viselése, a gyakori testhelyzet-változtatás, valamint a nehéz tárgyak emelésének elkerülése. Apró változtatásokkal jelentősen csökkenthető a térd és a csípő terhelése.
1. A megfelelő lábbeli fontossága
A cipő nemcsak divatkellék, hanem az ízületek alátámasztása is. 55 felett érdemes kerülni a teljesen lapos talpú cipőket és a magas sarkakat is. A puha, rugalmas talp elnyeli a rázkódást, így kíméli a térdet.
2. Pihenés és aktivitás egyensúlya
Fontos, hogy ne terhelje túl magát, de a túlzott pihenés (inaktivitás) is merevséghez vezethet. A szakértők a "ritmusos aktivitást" javasolják: 30 perc tevékenység után 10 perc pihenés.
| Mit tegyen? | Mit kerüljön? |
|---|---|
| Lift használata lépcső helyett cipeléskor | Nehéz szatyrok cipelése egy kézben |
| Térdelőpárna használata kertészkedéshez | Hajolás derékból hosszú ideig |
Figyelem: Ha fájdalmat érez a mindennapi tevékenységek során, konzultáljon reumatológussal vagy ortopéd szakorvossal.
Összefoglaló: Életmód
- Viseljen ütéscsillapító talppal ellátott cipőt.
- Kerülje a hosszas ülést, álljon fel óránként.
- Használjon segédeszközöket (pl. cipőkanál) a hajolás elkerülésére.