Mozgásformák, amelyek kímélik az ízületeket
Az ízületi problémák esetén a kulcs a "low-impact" (alacsony ütközéssel járó) mozgás. A legjobb választás az úszás és a vízi torna, mivel a víz felhajtóereje leveszi a terhet a súlyhordozó ízületekről. Szintén ajánlott a kerékpározás sík terepen és a nordic walking.
Miért fáj, ha nem mozgunk?
Paradoxnak tűnhet, de a mozgáshiány fokozza az ízületi merevséget. A mozgás serkenti az ízületi folyadék termelődését, amely "megolajozza" a porcokat.
Ajánlott mozgásformák 55 felett
1. Úszás
A vízben a testsúlyunk töredékét érezzük, így szabadon mozgathatjuk végtagjainkat fájdalom nélkül. A meleg víz (termálvíz) további lazító hatással bírhat.
2. Nordic Walking
A botok használata nemcsak a lábakról veszi le a terhelés egy részét, hanem a felsőtestet is átmozgatja, javítva a tartást.
Figyelem: Bármilyen új edzésprogram megkezdése előtt kérje ki orvosa vagy gyógytornásza véleményét!
Összefoglaló: Mozgás
- A rendszeres mozgás "olajozza" az ízületeket.
- Válasszon alacsony intenzitású sportokat (úszás, séta).
- Kerülje a betonon való futást és a hirtelen ugrásokat.